Auf den Punkt gebracht, ist das Geheimnis gesunder Gewichtsreduktion sehr einfach - mehr Bewegung, weniger Essen. Das bedeutet allerdings nicht, dass Sie von einem Tag auf den anderen sportliche Höchstleistungen vollbringen müssen oder drastische Abmagerungskuren starten sollen. Das Gegenteil ist der Fall: Versuchen Sie, langfristig zu planen. Ihrem Körper bekommt eine langsame Umstellung am besten. Das gilt sowohl bei der Ernährung als auch beim Körpertraining.

Wenn Sie seit Jahren keinen Sport mehr getrieben haben, sollten Sie nicht aus dem Haus stürzen, um einen langen Dauerlauf zu machen. Lassen Sie es langsam angehen. Stellen Sie sich einen Bewegungsplan zusammen und verfolgen Sie Ihr Ziel konsequent. Wenn Sie es gewohnt waren, viel zu essen, müssten Sie bei einer Radikaldiät sehr viel hungern. Auch hier gilt deshalb: Stellen Sie Ihre Ernährung langsam um. Selbst kleinere Spaziergänge oder andere moderate Bewegungsformen reduzieren Ihr Gewicht langfristig. Allerdings nur unter der Voraussetzung, Sie wiederholen sie regelmäßig. Wenn Sie täglich nur zwei bis drei Kilometer mehr als üblich gehen, verlieren Sie bei gleich bleibender Ernährung ein ganzes Kilo pro Monat.

Mehr Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg

Es gibt auch außerhalb der Fitnessstudios genug Möglichkeiten, sich zu bewegen und ein wenig ins Schwitzen zu kommen: Benutzen Sie die Treppen anstelle eines Aufzugs. Steigen Sie aus dem Bus eine Haltestelle früher aus und gehen Sie das letzte Stück zu Fuß. Benutzen Sie die Werbepausen im Fernsehen, um aufzustehen. Gehen Sie ins Freie und schnappen Sie frische Luft. Falls sie einen Hund haben, gehen Sie oft mit ihm spazieren. Fahren Sie kurze Strecken mit dem Fahrrad statt mit dem Auto.

Essen Sie weniger und gesünder

Mit einer langfristigen Reduktion der Kalorienaufnahme erzielen Sie auf lange Sicht bessere Ergebnisse als mit einer radikalen Diät. Versuchen Sie sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an fetten Nahrungsmitteln und essen Sie viel Obst und Gemüse. Ein paar einfache Regeln sind oft hilfreich. Ersetzen Sie einfach ein Glas Limonade durch ein Glas Wasser. Essen Sie immer ein Stück weniger als sonst. Begnügen sie sich mit einer Portion beim Abendessen. Halbieren Sie den Konsum von Süßigkeiten. Vermeiden Sie Chips, Salaltdressing, viel Alkohol und kalorienreiche Zwischenmahlzeiten. Eine alte Formel lautet "FdH", das heißt "Friss die Hälfte". Wenn Sie von allem, was Sie bisher gegessen haben, nur noch die Hälfte essen, sind Sie bereits auf dem besten Wege zum Erfolg. Gönnen Sie sich durchaus ab und zu etwas Gutes. Meist schmecken solche Leckereien dann viel besser. Erwarten Sie nicht zu schnell Erfolge. Aber nach und nach wird Ihre Disziplin durch ein besseres Aussehen und einer besseren Gesundheit belohnt werden.

Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht

Führen Sie regelrecht Buch über Ihre Gewichtsabnahme. Dadurch machen Sie sich ein genaues Bild von Ihrer Entwicklung und motivieren sich jeden Tag neu. Seien Sie geduldig und halten Sie durch eine deutliche Gewichtsabnahme dauert ihre Zeit. Die ersten Resultate werden Sie nach rund zwei Wochen bemerken. Sichtbar wird der Erfolg erst nach einem Monat. Sie dürfen nun auf gar keinen Fall den Fehler machen, in alten Essgewohnheiten zurückzufallen. Beweisen Sie Ausdauer. Zusätzliche Motivation bringt eine kleine Belohnung nach jedem verlorenen Pfund. Gönnen Sie einen Kinobesuch, ein ausgiebiges Bad oder eine neue CD-Platte. Teilen Sie Ihren Freunden den tollen Erfolg mit. Ihre Unterstützung und Bewunderung wird Ihre Motivation sein. Machen Sie sich nichts vor. Wenn Sie sich wirklich endgültig entschieden haben, abzunehmen, dann müssen Sie weitgehend auf Süßigkeiten und anderen Leckereien verzichten. Sie sollten sich nichts dogmatisch verbieten, versuchen Sie lediglich die leckeren, aber ungesunden Sachen in kleineren Mengen zu genießen. Seien Sie nicht unzufrieden, wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie es gerne möchten. Langsam, aber sicher lautet die Devise! Denken sie daran, dass das Ergebnis immer besser wird, je länger sie durchhalten. Jedes Mal, wenn Sie sich mehr als sonst bewegen, verbrennen Sie Kalorien und damit auch Fett. Vergessen Sie nicht, dass es wirklich keinen anderen oder schnelleren Weg gibt, um gesund und vernünftig abzunehmen.

Es geht um Ihre Gesundheit

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die ihr Gewicht um fünf bis zehn Kilo reduziert haben, ihr Diabetesrisiko (Zuckerkrankheit) um die Hälfte vermindern. Männer reduzieren durch eine Gewichtsabnahme die Wahrscheinlichkeit für eine Herzkrankheit. Es ist normal, dass es mit den Jahren zu einer gewissen Gewichtzunahme kommt. Einige Kilo, verteilt auf mehrere Jahre, sind kein Problem für die Gesundheit. Eine gesundheitliche Beeinträchtigung wird sich mitunter dann einstellen, wenn Sie - ausgehend von dem Gewicht, das Sie als 18-Jähriger hatten - mehr als zehn Kilo zunehmen.

Medikamente

Für Fälle, in denen Übergewicht ein ernsthaftes gesundheitliches Problem darstellt, gibt es rezeptpflichtige Präparate, die die Gewichtsabnahme unterstützen. In solchen Fällen sollten Sie zum Arzt gehen.