Auf einen kurzen Nenner gebracht meint Walking ein zügiges Gehen mit besonders betontem Armeinsatz. Es ist aus dem so genannten "Gehen" in der Leichtathletik entstanden, verzichtet aber bewusst auf das für die Wettkampfsportart typische "Hüftwackeln". Walking  steht, was die Gesundheit und das Wohlgefühl angeht, dem Joggen in nichts nach. Es  stärkt genauso das Herz-Kreislauf-System, macht fit und schlank.

Für manche Menschen ist Walking einfach besser als Joggen: Eher untrainierte, übergewichtige Menschen fällt diese Form der Bewegung leichter. Auch wer Probleme mit den Gelenken oder dem Rücken hat, walkt lieber.

Die Möglichkeit, mit regelmäßigem Walking das Gewicht zu reduzieren, wurde lange Zeit unterschätzt. Heute ist bekannt, dass Sie bei regelmäßigem Walking nicht nur ca. 60 kcal pro Kilometer verbrennen, sondern dass insgesamt Ihr Stoffwechsel beschleunigt wird und Ihr Körper dadurch den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt.

Neben der positiven Wirkung auf die Gewichtsreduktion hat Walking noch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile:

• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Förderung der Elastizität und Durchblutung der Muskulatur
• Stärkung des Knochengerüstes ( Osteoporose-Prävention)
• positive Beeinflussung des Verdauungsapparats
• Stärkung der Venen
• Stärkung der Atemmuskulatur
• Erhöhung der Anzahl der weißen Blutkörperchen und somit Stärkung der Immunabwehr
• Schonung der Gelenke
• Abbau von Stress und Belastungen sowie Förderung des allgemeinen Wohlbefindens

Überzeugt? Los geht's

Beginnen Sie vor allem langsam! Aber dafür oft und regelmäßig: Anfänger sollten an mindestens 6 Tagen pro Woche 20 Minuten pro Tag trainieren. Gerade Personen, die mehr als 25 kg abnehmen wollen, sollten die ersten drei Wochen nie länger als 20 Minuten walken.

Wichtig beim Training ist, dass Sie möglichst nicht stehen bleiben. Jedoch sollten Sie immer nur in dem Belastungsrahmen bewegen, dass Sie sich nebenher noch gut unterhalten können.

Nach den 3 Wochen sollten Sie Ihre Trainingszeit in jeder Woche um 10% erhöhen, bis eine Gesamtzeit von 60 Minuten erreicht ist.